3个月激瘦20斤 张婷媗的4个双球减肥运动

3个月激瘦20斤 张婷媗的4个双球减肥运动

导语：台湾的张婷媗一直是网友心中的“逆天辣妈”，42岁的她仍旧保持着火辣身材，从产前到现在瘦了52斤！她是怎么做到的？接下来，小编带你看看张婷媗如何利用大、小球瘦身的，4个减肥运动瘦腿瘦腰瘦手臂，让她在3个月内直减了20斤，你也赶快学起来吧！

　　今年42岁的张婷媗跟不少妈妈一样，曾因产后体重飙升，她最胖74公斤，图为2年前约68公斤。让她感觉身材「回不去了」，直到碰到健身教练的客制化训练才让她成功减重，目前体重约48公斤。

　　张婷媗说因动过心脏手术，无法进行激烈有氧运动，肌力运动对她来说是维持身材最棒方式，但因难以自己在家操作，才开始研究「运动生活化」，将原先使用于复健的抗力球，用来辅助锻练肌肉，她的马甲线就是靠此训练维系。

　　咖啡水 消水肿

　　对于饮食，张婷媗秉持「倒三角式饮食法」，早餐最丰盛，中餐均衡饮食，晚餐少量少油，不吃加工食品和甜食。她大推咖啡水，会将黑咖啡与开水调和到不苦涩，装在保温瓶随身携带，帮助消水肿、抗氧化。保养则选择诉求抗老的保养品，但她认为均衡营养和运动对于美丽外表维持更重要。

　　【大球仰卧起坐 练马甲线】

　　Step1

　　坐在大球约1/3处，双膝呈90度，双脚打开约与肩同宽，为黄金三角比例点的坐球式，双手交叉。

　　Step2

　　身体慢慢向后仰至个人能力所及，等训练到后期坐球稳定性较高时，再进阶躺平。

　　Step3

　　腹部出力帮身体坐起回到步骤1，以左手肘碰右膝，再换边做，步骤1~3可做20回。

　　【大球抬腿 消马鞍肉】

　　Step1

　　将大球放置身体左侧腰处并靠墙，右手插腰左手摆放球上，双脚站直后再向大球倾斜约45度，为预备动作。

　　Step2

　　右脚慢慢往上抬起且尽量抬高，可锻炼大腿外侧，再换左脚重复动作，两脚各抬约10次，帮助消除大腿外侧马鞍肉、紧实臀部。

　　【小球抬腿 瘦大腿】

　　Step1

　　右脚向后弯曲，将小球放在膝盖后方夹住。双手插腰保持平衡，右脚夹球向前伸展到右脚踝约与左脚等齐位置。

　　Step2

　　右脚往身体后方延伸抬起，停留3~5秒。步骤1~2做10回，再换左脚重复动作，以小球辅助帮助大腿施力，增加动作的正确性。

　　【弹力带 消蝴蝶袖】

　　Step1

　　双脚打开与肩同宽，将弹力带抓在手上，手臂平举成一直线。

　　Step2

　　双手旋转1圈至手心面向身体、指尖朝上，接着抓握住弹力带，使弹力带略缠住双手。

　　Step3

　　保持手臂伸直状态，双手慢慢往身体左右两侧出力拉开弹力带，再回到步骤2，做20下可紧实上臂，消除蝴蝶袖。