健身练肌肉的可以考虑p90x，优酷有视频

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p90x一种健身方式，又名腹肌撕裂者，周期大概90天，分成许多部分，像手，脚，背，腰等等，加上一部分瑜伽和搏击术，适于家中训练，不需特殊运动器材。

教学片分为12部分，每部分越一个半小时左右，可选择你所需要的部分进行锻炼

1. Chest & Back 胸与背

2. Plyometrics 增强式训练

3.Shoulders & Arms 肩膀和手臂

4.Yoga X 瑜伽

5.Legs & Back 腿与背

6. Kenpo X 拳击

7. X Stretch 伸展柔韧性

8. Core Synergistics 协调性动作

9. Chest, Shoulders & Triceps 胸部肩膀肱三头肌

10. Back & Biceps 背和二头肌

11. Cardio X 心肌训练

12.Ab Ripper X 腹肌撕裂者

可按照下面的安排表进行训练，也可自由选择项目练习。

由于健身消耗大量脂肪同时，需要摄取大量蛋白质，使其转化为肌肉，可以加强每天蛋白质摄取，比如进食蛋白质粉，或者最简单的吃鸡蛋，鸡蛋清富含蛋白质。

向往那些舞台上的健美先生一身好看坚实的肌肉，但是要练成像施瓦辛格这样，可能花在营养品上的钱可以支付一台低端的车，当然我们平常练练不需要这么极端。但是，如果真要练的话，没一个月以上出不了大的效果，但支持了开头的一个月，接下来也不会很艰难了。

教学视频的话，优酷上都有，输入p90x，查找专辑就可以了。