军训中跑步走的动作要领

军训中跑步走的动作要领

齐正跑是军训时候的三大步伐，而跑步的要求较高，其动作与日常跑步时的动作稍有出入，这篇经验介绍了在跑步走动作中的注意要点

队列指挥员下达“跑步——走”的口令

当听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳，提到腰际，同时上体微向前倾。

提拳高度，如果佩戴了外腰带，就提到外腰带的位置，如果没有，就大概提到腰两侧与肚脐同高的位置。

注意握拳的时候，四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节，动作要自然，握拳不需要太过用劲。

注意双臂提起的时候，拳心向内，肘部稍向里合。

听到“走”动令时，两腿微弯，同时左脚向前跃出，利用右脚的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，下一步右脚照此法动作。

跑步前进时，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

注意摆臂不要上下打鼓，要做到前不露拳，后不露肘。

队列指挥员下达“立定”口令的时候，“立”字下在左脚，“定”字下在右脚。

队列成员听到立定口令时，速度略减，从立定口令下达后数起，四步立定：第一步，左脚迈出，右臂前推；第二步，右脚迈出，左臂前推，右臂后拉并不再推出；第三步，左脚迈出，左臂后拉，此时双臂皆向后拉回成预备姿势；第四步，右脚向左脚靠脚，注意靠脚要有力。