日式瑜伽按摩是怎样做

日式瑜伽按摩是怎样做

日式瑜伽按摩是一种结合了瑜伽和按摩的全身放松和舒缓身体疲劳的方法。以下是一些日式瑜伽按摩的做法：

交叉腿式：坐在地上，将双腿交叉，双手握住脚踝，用力向前弯腰，将头尽量靠近膝盖。这个动作可以舒展背部和骨盆区域的肌肉。

肩部放松式：双手握住肩膀，做旋转动作，让肩膀周围的肌肉放松。可以逆时针或顺时针转动肩膀。

头部按摩：将手指放在头皮上，以圆形的方式按摩头部，可以减轻头部疲劳和压力。

坐姿前屈：坐在地上，双腿伸直，双手伸直向前，尽量弯腰，让手指碰到脚尖，这个动作可以舒展背部和臀部的肌肉。

腿部拉伸式：坐在地上，一只腿弯曲放在另一只腿上，用手拉住弯曲的膝盖，尽量往胸部靠近，这个动作可以拉伸腿部肌肉。

以上这些动作都可以让身体得到放松和舒缓，缓解身体疲劳和紧张。可以在家里尝试这些动作，但最好还是在有经验的瑜伽教练的指导下进行。