瑜伽鹤蝉技巧

瑜伽鹤蝉技巧

很多同学做瑜伽鹤蝉式脚离不了地，可能是因为你不知道其中的7个要点！

鹤蝉式准备

双脚打开，脚掌朝外

双手合十，手肘推膝盖向外

胸腔打开，保持10次呼吸

鹤蝉式7个要点

要点1:

五个手指要展开，增大撑地面积，充分发挥每个手指的力量

要点2:

臀部向上太高，远离地面

要点3:

膝盖放在大臂后侧，尽量靠近腋窝

要点4:

大腿尽量贴胸腔，肚脐内收向上

要点5:

很多人会低头，其实是要抬头看前方地面

要点6:

双脚向上离地，去找臀部，脚趾相触

要点7:

肩膀要保持上提，大臂斜着向上用力

进阶练习

从鹤蝉式下来

头顶着地，手和头等边三角形

腿伸直，臀部抬高

腹部内收，双腿向上伸直

下来时膝盖放在大臂外侧

双脚回到地面