坚持深蹲，强到让异性尖叫

坚持深蹲，强到让异性尖叫

练好深蹲，提高战斗力，男女都尖叫，床也受不了。

健身界流传这样一句话：健身不练腿早晚要后悔，作为练腿中的经典动作深蹲，是你不能不练的。深蹲是一个复合动作主要锻炼的肌肉群是：股四头肌、腘绳肌、臀大肌，对身体其他肌肉也有帮助。深蹲不单能锻炼腿部增加腿部锻炼，还可以锻炼臀部，对女性提高臀线，练出蜜桃臀是非常有益的。下面说一下深蹲的好处：

1，提高腿部力量，武术有句话：收拾两扇门全凭脚打人。可见腿部力量的重要性，健身的时候也是如此，双脚站在地面，腿部可以转化大地的力量，所以腿部力量对举重、弹跳、等站立动作或是需要腿部协助的动作可以起到事半功倍的作用。

2，减肥减脂转化易痩体质，深蹲可以增加身体肌肉量和心肺能力，可以增加基础代谢，提高基础代谢后，就是在哪葛优躺也比其他人消耗的热量更多。

3，深蹲在锻炼提高腿、臀和腰部的力量，可以增加下核心的强度，同时深蹲可以刺激促进睾丸激素的分泌，对全身的肌肉增加也是有裨益的。

4，深蹲可以让腿部肌肉更发达，使锻炼的形体更均匀，可以避免上身膀大腰圆，下身瘦瘦弱弱，半截子简美的情况。

5，深蹲可以增加腿部爆发力和弹跳力，很多专业的运动员都是非常重视深蹲原因。

6，深蹲可以提高心肺功能，持续的深蹲，可以增加心脏的运动能力和肺活量，可以让心脏更强壮，肺活量更大，增加身体的耐力。

7，人老先老腿，经常做深蹲锻炼腿部，可以增加活力可以延缓衰老，经常做深蹲的老人，即使到了60岁仍然可以像年轻人一样强壮、

8，提高性能力，增加个人魅力：男人深蹲练得好，女人受不了，女人深蹲练得好，男人受不了，男女练深蹲，床也受不了。深蹲会促进睾丸素分泌，比药物更适用。想要增加战斗力的不要错过深蹲哦。

好了已经了解深蹲的好处了，下面再说说深蹲的注意事项，和其他运动一样，深蹲也要注意动作的标准：

1，要收紧核心，做深蹲的时候要保持腹部和臀部的收紧，腰背部保持平直。

2，动作的时候注意膝盖不要超过脚尖或是不要超过脚尖很多，这样可以减少对膝盖的压力，特别是膝盖有损伤的人，这一点非常重要。

3，下蹲时候要做到大腿和地面平行，动作不到位不能达到效果。

4，注意循序渐进：先做空手深蹲，熟悉后再进行负重深蹲。

下面介绍一些深蹲方式：

空手深蹲

宽距深蹲

左右侧步蹲

站立肘碰膝

深蹲提膝

马步哑铃蹲

壶铃深蹲

杠铃深蹲

史密斯机杠铃深蹲