怎样达到完美的臂围、腰围和腿围

怎样达到完美的臂围、腰围和腿围

上臂围：测量肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。大腿围：在大腿最丰满的部位，大腿围较腰围小10厘米。小腿围：在小腿最丰满处，小腿围较大腿围小20厘米。

　　对于爱穿无袖衫的MM们说，最大的烦恼就是粗壮的手臂，这是最显而易见的部位之一。拥有纤细的手臂是整体修身的重要一步，而下面的动作，就可以帮助收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，在瘦手臂的同时，还可以预防肩周炎。　　

　杜绝大象腿最好的办法就是有针对性的加强腿部肌肉运动，如你所见，下面的几组动作，重心都是腿部力量的锻炼。你可以按照“由简到繁”的方式逐步学习，不到一个月，你就会发现效果很明显哦！

尽管你可能已经被上面的瑜伽动作吸引了，但是真正练习起来，还有一些小细节需要注意哟：　　1、以上动作做重复6-8次，每次5-7个呼吸即可。　　2、早上起床，喝一杯温水后，即可空腹进行瑜伽练习，避免饭后再做。　　3、睡前1小时可做舒展体式，如树式，脊柱扭转。　　4、属于你的特殊时期来临时，请注意不要做腰腹扭转体式和倒立体式。　　5、平日多食应季水果蔬菜和含纤维的食物，控制食量，晚餐多以粥类为宜，保持清淡饮食。