篮球体能训练方法

篮球体能训练方法

篮球，因为它的趣味性，令许多人为之疯狂。那么我们该做些什么来帮助我们更好地接触这项运动呢？

下面就由小编告诉大家一些关于篮球的体能训练的办法，希望可以帮到屏幕前热爱这项运动的你！

要喜欢打篮球

兴趣是最好的老师，喜欢打篮球，才能够把篮球打好，所以，让我们建立在这之上继续往下看吧！

晨跑或小腿负重跑

晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。

运球跑

躯干环球——双腿环球——手指交互传球——跨下运球——原地贴控球。

负重高抬腿

一般做5~8组

主要是锻炼下肢力量以及关节支撑力量，但是如果你正在长高，那就量力而行吧，千万不要让自己的身体吃不消哦！

半蹲

在半蹲(45度至120度)过程中， 臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态。轻量、快速 、多次数的半蹲 对大腿肌的刺激作用更强。与深蹲相比，半蹲的负重量可以轻些，但效果却更显着。因此，就发达大腿肌和臀肌来说，半蹲优于深蹲。

跳绳

跳绳的时候要注意用前脚掌起跳和落地，千万不要全脚或脚跟落地。在跳绳的时候，保持自然呼吸节奏。当跳起的时候要注意身体保持自然地弯曲。