短跑100米的技巧

短跑100米的技巧

100 米短跑是一项强度大，爆发力强的运动。初始力度、闪电般的速度、完美的冲刺姿势决定了最后是否有一个好的成绩。因此如果你想成为优秀的百米跑者，除了努力训练外，还要对这项运动有一个充分的认识。

了解 100m短跑项目

100m短跑被称为最简单的短跑项目之一，因为它是户外赛道中最短的项目。这就使得这项项目门槛很低，并广受欢迎。正是如此，你必须更加努力才能比别人跑得更好。

为了取得成功，100m 运动员需要做到正确起跑，以确保他们将身体置于正确的加速位置。100m 运动员还需要知道如何正确加速，并达到最大速度，以及如何尽可能保持这一最大速度。为了让 100m 更容易理解，让我们分解一下。如下图所示，分为起跑瞬间，加速阶段，最高速度阶段，速度衰减阶段（并冲线）这四个部分。

起跑

设置起跑器时，前踏板应放在起跑线后 2 至 2 .25英尺长，后踏板应放在起跑线后 3 至 3 .25 英尺长。踏板的角度应在 45 度左右。

当起跑裁判说“各就各位”时，将把最强壮的腿放在前排，你的快腿（弹跳好得腿）放在后排。然后，将双手放在起跑线后面，与肩膀一样宽。手指和拇指应该分开，以形成一个拱桥形，这可以提供更好的稳定性和起跑推力。

当起跑裁判说“预备”时，用力下压双手和双脚，同时将臀部抬高至高于肩膀的位置，同时保持头部处于中立位置（与脊柱对齐），然后等待发令枪声。

加速阶段

当从起跑器起跳时，同时踩下两个踏板，将两只手臂向相反方向甩出，一只手臂向前，另一只手臂向后。正确完成后，当后腿（弹跳好的腿）膝盖完全到身体前方时，应该保证从前脚穿过身体一直到运动员头部呈一条直线。

在加速期间，以 45 度角弹出，同时每一步都在爆发向前。此时目标不是让脚变得轻快，而是追求更大爆发力将自己推入赛道。在达到 30-60m 时，一般会感觉到身体角度“推”到水平位置。此时不要站起来或抬起肩膀。

最大速度区

在 100m 中，最高速度也称为最大速度。这是指运动员可以达到的最高冲刺速度，在很短时间之后，速度会由于疲劳和肌肉损伤而减慢。为了最大限度地发挥，就需要在加速阶段进行良好的加速。如果加速阶段太短，在比赛初期过早地达到错误的最大速度，则减速阶段提前，影响最后的成绩。

减速阶段

最大速度一般只能持续 10-30m，然后神经肌肉协调能力就会崩溃。一旦发生这种情况，将缓慢减速，此时需要尽可能多地保持良好的姿势和节奏，以保持接近最大速度到达终点线。

减速阶段是不可避免的，甚至世界纪录保持者 Usain Bolt 在他 9.58 s 的 100m 世界纪录的最后 20m 中也是在缓慢减速。但减速阶段也是考验技术的关键阶段，力求做到比竞争对手更慢的速度减速。

假设在接近 100 米终点时，在最后 30m 中以每 10m 十分之三秒的速度缓慢减速，而你的对手正在以每 10m 的百分之五秒的速度减速，那么到达终点线你就几乎落后了整整一秒（0.85 s）！

终点线

当接近终点线时，将肩膀/胸部倾斜(尽可能争取几英尺的优势)，并通过终点线。