减肥方法

减肥方法

现如今有很多人备受肥胖的困扰，减肥从来都没有什么快速的方法，需要我们一步步慢慢实现，那么我们可以如何减肥呢？

这里有几个不推荐和错误的点

1.流汗减脂

并不是说流汗你脂肪就会掉啊，有些胖子也老流汗，但体重也没少啊，对吧，失的只是体内的水分和热量

2.吸脂

吸脂，也叫抽脂，吸脂术是目前最常应用且效果可靠的局部塑形减肥方法，其中电动负压吸脂术创造于20世纪70年代，是较传统的吸脂技术，它是用电动吸引器或专用的负压吸脂机，连接吸脂导管和金属管，通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层，利用电动负压的吸力，将人体局部堆积的皮下脂肪抽吸到体外，以达到减肥和塑形的目的。当然，吸脂毕竟是手术，也是有极端个别案例会出现手术不当引发并发症什么的，小型医院也有一定风险存在的，建议能靠个人减重就不要去医院。

3.减肥药减肥

现在网上很多有卖减肥茶，减肥药什么的，不能说完全没用，但是有些也是假的，可能添加非法成分，损害身体健康，还是不要使用为好。

那么如何减肥呢？

1.运动，这不用多说了吧，运动减肥主要是通过运动去除体内堆积的脂肪和赘肉，首先可以做仰卧起坐，能帮助锻炼身体减去体内多余的赘肉和脂肪，仰卧起坐还利于身体抵抗力的提高，但见效比较慢，需要持之以恒才能看到减肥的效果。 其次还可以进行慢跑，不仅可以提高减肥的效果，还可以提高人体的身体素质，提高人的免疫力。 然后还可以进行游泳运动来进行减肥，在游泳过程中需要消耗大量的能量维持在水中活动的时间，往往可以有效的燃烧卡路里，对减肥很有作用。 运动减肥通常要根据自己的情况，来选择合理的运动方式。

2.生酮减肥法

这是重点，生酮减肥法又叫“吃肉减肥法”，它的主要原理是：用脂肪来替换碳水化合物，身体消耗完葡萄糖后，慢慢开始燃烧脂肪，给自己身体供能，身体慢慢进入生酮状态，最终，让身体进入一个高速燃脂的状态。

普及：碳水化合物，C,O,H三种元素组成的营养素，像淀粉（米，面），葡萄糖等都属于，是维持人体机能运转的重要能源。

类似于午饭少吃主食，多吃肉和蔬菜，饭后吃些含糖量低的水果，晚上可以把蔬菜和水果的分量转为中午的一般。

生酮减肥法的周期可以第一个月生酮减肥法，第二个月正常饮食，但也要少吃碳水和高甜食物，第三个月继续生酮减肥法，这样减重是最快的，最快可以减十几二十斤。

但是，生酮减肥法有一定的危害性，还是要在医生的指导下尝试。

3.饮食

这和生酮减肥法很像，把一半的主食改为粗粮，像玉米，红薯，补充蛋白质，可以吃些鸡胸肉之类的。

以上就是所有内容，希望有帮助！