羽毛球体能训练方法

羽毛球体能训练方法

羽毛球是现在比较受大家欢迎的运动项目，具有灵巧轻便的特点。并且能够起到很好的锻炼身体的作用。下面开始学习啦！我就教大家羽毛球体能训练的一些方法，希望可以帮到你们哦/比心心

1.蛙跳

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。

蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系（想长高的小可爱们要多喝小牛奶呦）。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育（请三思）。

2.走鸭子步

双腿蹲下，一只腿由侧面展开，迅速滑到正前方，然后另外一只腿由后方滑到正前方，一种折磨人的锻炼方法但效果确实不错 。

鸭子步的走法是双手背后，深蹲下，两脚外撤而行，行走中上身不准起伏。

3.侧压腿

身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

动作要点:上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。

4.长跑

一周一次，1500米到3000米，时间控制在10到20分钟;

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。