如何培养习惯？教你有效培养习惯

如何培养习惯？教你有效培养习惯

“我要每天6点就能起床”，“我要养成每天背诵50个单词的习惯”，“我要每天跑步1000米”，“我要每天看书一个小时”，“我要每个月看书5本以上”，“我要每天只吃两顿饭，变得苗条美丽”，我们总希望自己变的更好。当这些类似想法从你的脑中划过的时候，说明你真的想培养习惯，提升自己了。

网络上有一个说法是：“培养一个习惯需要21天”，就是说从人的行为习惯养成的角度来说，你只需要21天就可以逐渐形成一个习惯。大家知道正是因为好习惯的力量把人从优秀和普通区分出来。那么，问题来了，如何才能有效的培养一个习惯呢？

下面我介绍的是自身的改造养成经验，主要针对习惯的养成。不过值得提出来的是，“前人栽树，后人乘凉”，这套经验的形成要感谢之前学习的【周士渊】老师“四步魔法”习惯养成法。在此表示感谢。

大家可以先想一想我们都有的习惯，那就是：刷牙！没错，就是刷牙。我们每天早上起床，无论早起晚起，疲劳还是精神振畜暗奋，都能够习惯性地拿起牙刷，涂上牙膏，接上一杯水，然后就开始了，因为你拥有这个习惯，所以你享受了保护牙齿的成果，如果你还有仔细刷牙3分钟以上、使用牙线的习惯，那么你就会享受更多的健康回馈。

那么问题来了，这个刷牙的习惯怎么就这么简单就养成了呢？我们不禁会问。在这里，我们可以想象一下，第一个，刷牙的好处太多，比如说如果我们不刷牙，走到美女的身边你一张口就是“口吐兰花”，相信没人会喜欢你吧？不刷牙会蛀牙，不刷牙牙齿会发黄，会变得很土很难看，所以动机上我们要刷牙。第二个呢，就是养成这个习惯不难，因为你早上起来，不管多困，多睡眼惺忪，刷牙这个动作难度不大，怎么样都能完成，每天都做这件事情，过了一段时间，我们就真的逐渐形成习惯了，就是说这个动作完成起来不是那么难。

有了上面的启示，我们就要开始学习怎么样去培养一个习惯了。

首先就是必要性和重要性的分析。什么意思？拿上面的刷牙习惯来做比方，如果我们没有刷牙的习惯，那么我们的牙齿会变黄，会蛀牙，还会找不到美女，所以我们一定要养成这样的习惯啊。我的意思是这个习惯一定要足够重要和必要，才能驱动你做下一步。

第二步是非常关键的一步，大家一定要注意，就是可行性的分析。什么是可行性？我这里打个比方，一个300斤的胖子，他决定要减肥，决定每天早上6点一个人跑3000米锻炼身体减肥。大家帮忙分析一下，他能不能养成这样的习惯。答案是他很可能不能养成这样的习惯。

为什么呢？首先，他决定是每天跑3000米，那么万一天气很糟糕下冰雹有雾霾的情况下他是跑还是不跑呢？第二，他是要每天早上6点就起床，他如果有爱睡懒觉的习惯那么是不是这个难度更大了呢？第愁英级三，我们假设即使他有着坚强的毅力，坚持跑了前一个星期， 那么他的身体肯定会肌肉酸痛，那么在肌肉非常酸痛的情况下会不会连床都起不肥宿来了呢，更别说跑3000米了？第四，他是一个人跑，全靠他一个人，没有陪伴者和给他打气的人，这会不会更加让他容易打退堂鼓？

所以说，我们习惯的指定方针一定要是【可行】的。什么是可行？就是你能够不费九牛二虎的精力或者说你“跳一跳”就能够得着的地方。

下面我举一些很多习惯的例子，让大家思考思考可行性：“我要养成每天背诵200个单词的习惯”、“我要养成每天早上5点起床的习惯”、“我要每天爬15楼锻炼身体”、“我要每天看一本书”、“我要每天帮助3个人”、“我要每天给至少三个人微笑”、“我要尽可能的清淡饮食，每周只吃2顿大荤”，在我们看来第一个习惯是不太“可行”的（实际要看个人的情况，这里只分析普遍情况），因为每天背诵200个单词任务量太重，如果是坚持几天还行，如果是每天，那么之前背过的单词还会逐渐忘记，达不到背诵单词的效果。“养成每天早上5点起床的习惯”可行吗，这个也是要具体问题具体分体，对于勤劳的人或许他们早已经养成了，但是对于爱睡懒觉的人，那真是比登天还难！我把这个问题提出来是想和探讨一下这些对于你个人来说是不是属于可行的。从笔者的角度，只有后三点具备可行性。

注意，对于那些“不可行”的习惯，即使设定了，后面的结果也是不理想的。

第三步，是最最关键的一步，也是习惯养成的重大精髓，请大家务必认真领会实践。就是“迈小步，不停步，不靠意志靠耐心。”

什么意思？我们举个例子，一个从来不运动的胖子，给自己制定了一个计划，因为他家住在15楼，就想每天爬楼梯15楼，制定了养成“每天爬15楼的”计划，希望养成习惯。那么他应该怎么去培养这个习惯呢？

我们先看看胖子小张，第一天，他爬了15楼，很有成就感啊！第二天，也坚持爬了，第三天，很累，气喘吁吁啊，浑身不舒服，到了第四天，身体腰酸背痛，每迈一步就浑身疼的不行啊，怎么爬15楼啊。 受不了了，休息两天再爬吧？ 习惯终止。

那么我们在看看胖子小李，小李太胖了！平时也不怎么运动。第一天，他就想：”这爬15楼会要我半条命啊， 不如先爬个10楼把？”谁料，到了5楼，小李感觉不行了，“那行，今天就到5楼了，不爬10楼。”第二天，“昨天爬了5楼，今天爬6楼。”于是第二天爬了6楼。第三天，爬了7楼，第四天，爬了8楼，结果过了不到一个月，小李能爬15楼了，而且爬楼的时候越来越有成就感，比别人瘦子爬楼还麻利！整个人的精神状态也变得好多了！

嘿嘿，朋友们，你们看出什么门道出来了吗？我们在培养习惯的时候，往往过多的强调了利用自身的意志和一鼓作气来做成一件事情。在这里，笔者严肃的告诉大家，习惯的养成不要过多的相信意志这个东西，我们培养习惯的时候，只需要迈出哪怕一小步，但不能停步，让自己的整个身体去适应这样的过程，不要靠意志，而是要有耐心，我们去做这件事情的时间框可以放长一些嘛！最终的结果就是我们无限逼近了目标，最终超越目标。

这就是我总结的“迈小步，不停步，不靠意志靠耐心。”大家好好体会一下。

第四步，行为重复和习惯反馈。为了让我们的习惯固化下来，我们需要一个反馈性的东西，行为的重复是一个枯燥的东西，我们在很多时候都会感到枯燥乏味寂寞难耐，那么就需要一些反馈在里面了。

有两种形式的反馈，

一个是书面表格的反馈，就是自己做成的事情啊要以书面的形式保存下来， 要把他记录下来，甚至呢，贴在墙上， 这样每天就能看到我今天完成了什么，给自己成就感。

第二种反馈呢，就是犒赏自己，就是我完成了这件事情，就好好赏自己好吃的一顿，或者赏自己去看一部电影，赏自己玩两把游戏。这样在习惯的培养过程中形成一个良性的心理状态，不憋屈，很开心。

第五步，习惯融化到血液里骨子里。有一位了不起的企业家说过：“什么叫做不简单，能够把简单的事情天天做好就叫做不简单；什么叫做不容易，大家公认非常容易的事情能够非常认真地做好它，就叫做不容易。”把简单的事情坚持做天天做就是好习惯的表现形式。

拥有一个好习惯，她带给你的好处是终身受益的，这些习惯也是把平庸和优秀区分开来的重要法宝！笔者分享一些习惯吧，“每天阅读英语文章的习惯”，“每天平均积累和能够使用一个单词”，“每周都要至少看一本书，坚持每月看书4-6本”，“每天喝水6杯以上”，“每周学唱1-2首歌曲，调节心情”，“每天晚上睡觉前洗漱（笔者以前懒，睡觉之前不泡脚）”，“每天在百度知道上回答一个问题”，“每天给人一个微笑”，这些习惯虽然看起来不算什么，但是日积月累，他们渐渐的融化到你的血液里骨子里，成为你的人格和气质，成为你的行为模式、思维和视野，你会发现，不经意的，你比别人优秀了，更加成熟理性了，同样收入更多了！