全身甩脂操促进睡眠还减肥

全身甩脂操促进睡眠还减肥

　　忙碌的一天都没有时间做运动，看看自己的小肚腩、摸摸身上的肉肉，是不是很着急啊？别急，漂亮女人小编今天推荐一套早晚甩脂操，爱漂亮的你可以利用早上起床十分钟，晚上睡前二十分钟做做瘦身动作，不仅可以瘦身还会提高睡眠质量哦。

【晨起塑身动作】　　1、双腿张开，幅度稍大于肩宽，脚掌向外，双臂在头顶上方举高，手掌向上并左右手手指交叉，向上压掌，令全身拉直。然后慢慢扭动腰部，让臀部摆向右侧，然后如图所示，从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。　　2、保持缓慢的呼吸，双腿分开站立，双臂向上举的姿势下，改变腰部扭动的方式，即从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰腹。

【晚间安眠塑身动作一腰腹拉伸】　　1、双腿分开至与肩同宽，双臂撑直在床上，脚背贴着床，头部抬起，闭着眼地深呼吸。腰部充分拉伸，上身稍向后仰起。　　2、慢慢呼气，上身向左后扭转，后腰受压，前腰进一步拉伸，张眼向后望。　　3、然后左臂向后移动，手指扶着床面，腰腹进一步向后转动，同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁，闭眼深呼吸。

【晚间安眠塑身动作二呼吸调整】　　1、双膝弯曲，腿部并拢地跪在床上，上身挺直，与大腿成一直线，双臂自然垂于腿旁。然后慢慢俯下上身，腰部弯曲，双臂随之放下，手背着床，头部顶端与床面相贴。　　2、当重心落于头部与双腿之间后，保持臀部不放下，上身弯成丸子状，以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。　　3、向前移动一段时间后，利用腰部向上提拉，带动臀部进一步抬起，同时头顶离地并收在大腿前，但手背依然触碰床面，保持这个姿势深呼吸一段时间。