最适合在办公室做的运动

最适合在办公室做的运动

当下工作压力大而无暇运动，久坐电脑前导致颈椎腰椎等疾病的比比皆是，同时因此使得形体产生变形，比如大腿变粗、驼背等。避免和缓解这些问题的有效办法，就是充分利用碎片时间进行简单而有效的运动。为使自己更健康更美好，在忙碌的间隙运动起来吧。这是英国物理疗法皇家特许协会发言人萨米•马戈的建议，总结出“5种办公桌边的运动”，简单易行，希望对你有所帮助。

扩胸运动

坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动；锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感；肩部后拉，自然下垂，保持20秒；动作重复3次。

坐姿拉伸

坐在椅子前端，右腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾；保持上身直立并慢慢前压，保持20秒钟，拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉；动作重复3次，然后换左腿重复

同样动作。

座椅转体

坐在椅子上，身体稍微前倾，头部和上身向右转动；左臂越过胸前，抓住座椅右扶手，右手扶在椅子靠背上，双脚平放在地板上不要动；保持扭动姿势20秒，重复3次，然后换另一侧重复相同动作。

腿部后拉

站在办公桌前，左手放在桌子上，以保持身体平衡；左腿单腿站立，右脚后跟尽量向后抬至臀部；右手抓住右脚；保持20秒，重复3次，然后换另一侧，重复相同动作。

扶墙撑臂

面对墙壁，靠近站立，双脚打开与胯部同宽；双臂前伸，与肩膀同高，宽度略大于双肩，两手撑住墙面；稍微后退两小步，收紧腹部肌肉，肘部慢慢弯曲，后背和颈部保持挺直，双眼平视墙壁；然后身体稍微降低一些，再撑起身体，回到起始姿势；做3组动作，每组10次。