告诉你化解严重心情郁闷的六个技巧

告诉你化解严重心情郁闷的六个技巧

人的心情是复杂的，当人的欲求得不到满足时，经常会感到郁闷，而郁闷一时无法化解，便会变成严重心情郁闷，比如，考试成绩不如意、求职没有被录用、爱情遭受挫折、工作上压力特别大、家庭出现难以解决的矛盾等，对可能给你带来郁闷的心情，而当这种郁闷的心情变得严重时，有可能带来忧郁症，这对于人的心理的健康发展是不利的，所以，必须及时有效地化解郁闷心情，尽快让你愉快起来，这里介绍几种化解严重心情郁闷的技巧，供你参考。

感觉到自己郁闷了，立即采用深呼吸方法进行调节

人一感到郁闷，经常伴随着心里紧张，当你意识到自己心情郁闷时，立即有意识地深呼吸的方法，均匀地吸气呼气，让自己的身心得到放松，以缓解心理紧张状态，具体技法是：长呼——长吸——长呼——再长吸……，同时心中想象着全体个部分都在放松，如果你无法将注意力集中在身体各部分，那么，你就把注意力集中在有趣的事情上，特别是你一直比较感兴趣的事物上，这样能帮助你从压抑的心境中解脱出来。

感觉到郁闷时，做一些自己喜欢做的事，转移注意力

　遇到了不顺心的事，心情感到特别郁闷，此时，不能让悲观、压抑的心情缠住你，而是要尽快从中解脱出来，所以，你可以逼迫自己暂时把郁闷心情放在一旁，做一些你喜欢做的事，比如，猛吃一顿，既可以补充营养，又能让美食来吸引自己的注意力，再如，买一件新衣服，或把自己认为是很好看的衣服穿出来，培养自己的好心情；还可以找谈得来的乐观的朋友一起去吃饭，一起去旅游等，让郁闷的心情从你面前离开。

感觉到压抑、郁闷时，挑选几间有趣的事，接连做下去，改变心情

在某种意义上，郁闷是因为有“空闲时间”让自己的心情处在压抑、沉闷的状态，如果你忙着做别的你觉得有趣的事，郁闷的心情便会渐渐消除，比如，找出自己喜欢的一件，如提包、围巾、衣服或钱包等；对你的好朋友打电话，还可以一边打电话一边涂鸦；拿出自己平时喜欢的零食如巧克力、薄荷含片等来吃；找个舒适的地方阅读书籍；一边洗澡一边唱歌；换一套新枕巾；早点起床到高处看太阳等等，当你做一件件具体事时，你的郁闷心情会渐渐被赶走，就会感觉到空气比原来好了，今天的太阳和昨天不一样，周围的事物，渐渐让你喜欢了。

当你感到郁闷时，也可以有意适当发泄情绪，释放压抑的心理

遇到不顺心而感到郁闷时，情绪经常是不持稳定的，对所遇到的事物有感应过度的状况出现，此时，你不要为了让别人感到你情绪稳定而故意压抑，反而要适当让自己发泄出来，想哭就让自己哭一会儿，想喊就叫几声，想揍人就找个枕头或沙袋，打它一通，有喜怒并不是让你感情冷漠，对什么事都没有情绪反应，而是不做无克制的发作。喜怒哀乐哀乐就适当表现出来，这才能让心中的情绪释放，如果你强忍住不发泄，不仅有害于身体的健康，而且还将让郁闷更长久保留在心里，有时还会变得更严重。发泄就是调整，就是释放，就是让心情尽快恢复健康常态。

遇到郁闷时，冷静地自我寻问、自我检讨，看看是否是因为自己心胸太窄了

郁闷了，或许原因就处在自己身上，你可以反观自身，自我批评，看看是不是自己的心胸不够宽广，肚量不够大，看不惯别人的言行，对别人的习接受不了，放大了别人的缺点，抬高了自己的身份，没有宽容的心态，如果问题真的是出现在自己身上，那么，你就会意识到自己没有资格生气，没有必要跟自己过不去，不必自我压抑，让自己郁闷是没有道理的，事情认知清楚了，情绪好了，心胸更宽广了，愉快的心情自然也就取代了郁闷的心情。

如果感到心情郁闷有加重的趋势，可以找心理医师进行疏导

有些人陷入了心情极度郁闷的状态，情绪特别低落，意志消沉，心情混乱，并且有加剧恶化的趋势，靠自我调节已经无法从极度郁闷中解脱出来，此时，就需要有心理医师来帮助疏导，心理医师会由浅入深地逐渐进行疏导，一般说来，如果心情郁闷者还能自我意识到自己很困惑很愁闷，那么，疏导就比较容易，通过引导调节，是可以有效缓解的；而如果心情郁闷者已经意识不到自己困惑了，心情狂躁，弱刺激强反应，好话听不进去，逆反心理严重，此时，就要结合精神诊断来调节和医治了。

遇到精神郁闷，要积极进行调节，千万不要让郁闷心情成为抑郁症的先兆，自我调节非常重要，如果运用得当，郁闷者很快就会快乐起来的。