宽握引体向上_引体向上组合训练

宽握引体向上_引体向上组合训练

高难度带来高收益，强壮背部就靠引体。引体向上一直是背部徒手动作经典，对于发展背部肌肉力量雕塑背部及手臂线条都意义非凡，但引体向上的最大意义却并不仅仅在于此，引体向上是人体上肢基础动作模式——拉的动作模式中的经典代表，做好引体向上，能帮助我们更好的整合上肢用力。

步骤

双手正握住杠，握距大约为肩宽1.5倍，双腿曲膝交茄之叉，脚离地

双臂张开，背部发力，身体后倾，使胸购总趴部接近杠，至最高点时收紧肩胛骨，稍作停留后下放还原，全程尽量保持身体稳定

呼吸

下降吸气，上升呼气

动作感觉

随着次数的增多背部有酸胀感

常见错误

错误：身体晃动借力

解决：尽量减小墨杰身体前后晃动

细节图示

收紧腰腹

肩部上引

2倍肩宽

肩胛骨后缩

肩部下沉

手肘尽量贴向身体两侧