100米训练方法及经验

100米训练方法及经验

100米是很常见的运动项目，也是高考体考的必考项目。能很好测试运动者的速度，力量等身体素质。今天和大家聊聊100米的训练方法。

首先我们需要明白100米的决定因素以及运动特点。100米的成绩决定因素是步幅和步频。步幅和步频的影响因素有肌肉力量（肌肉主要为快肌纤维），关节肌肉柔韧性，以及协调性（就是指主动肌积极发力，而拮据肌主动放松）。

100米运动的运动特点有，主要以磷酸原系统和糖酵解系统供能为主。

力量是基础，100米运动主要由相对力量（即单位体重的力量）觉得。因此主要练习相对力量。练习方法主要有：蛙跳，深蹲，单脚跳等方法。这些方法也能很好的练习糖酵解系统供能。

100米中前6-8秒由磷酸原系统供能，其供能特点为能量提供快速。恢复速度一般为20-30秒即可恢复。所以磷酸原系统供能的训练通常由30，50，80米多组间歇训练来进行，间歇时间一般为30-60秒。运动量可根据远动员体能情况来进行安排。

100米的组成部分为：起跑，加速，途中，冲刺。起跑的决定因素为反应速度，训练方法有折返跑，起跑训练。加速的要点为重心下沉，双腿快速蹬地。使速度最快达到最大。途中最大速度的保持主要由肌肉耐力，肌肉耐乳酸能力决定，训练反法同力量训练。冲刺中最重要的是压线。首先我们要清楚身体哪些部位过线才算到终点。是除了四肢和头过线才是到达终点。因此冲刺时的压线，要求快到达终点时身体快速前压。