如何才能长高

如何才能长高

虽然照顾好你的身体可以帮助你长高，但你的身高主要取决于你的基因。一旦你的生长板融合在一起，你就会停止长高，这通常发生在14到18岁之间。如果你还在长高，良好的营养和健康的生活方式可能会帮助你长高。另外，每天伸展脊柱，你可以增加身高0.5到2英寸（1.3到5.1厘米）

吃健康，营养的饮食，以帮助你的身体成长。良好的营养对于达到你的身高潜力是必不可少的，这是你的身体可以生长的最高点。围绕新鲜蔬菜、水果和瘦肉精蛋白质来做你的膳食。把一半的盘子装满蔬菜，1/4的盘子装满瘦肉蛋白，1/4的盘子装满复合碳水化合物。水果、蔬菜和低脂奶制品。

1. 瘦肉蛋白包括鸡肉、火鸡、鱼、豆类、坚果、豆腐和低脂奶制品。

2. 复杂的碳水化合物包括全谷类和淀粉类蔬菜，如土豆。

在你的饮食中加入更多的蛋白质。蛋白质帮助你的身体建立健康的身体质量，如肌肉。这可以帮助你成为最高的。每顿饭都要吃蛋白质，并把它放在零食里。

例如，你可以在早餐吃酸奶，午餐吃金枪鱼，晚餐吃鸡肉，然后把奶酪串成零食。

如果你对鸡蛋不过敏，每天吃一个鸡蛋。每天吃一整颗鸡蛋的小孩可能会比不吃的小孩长得高。鸡蛋含有蛋白质和维生素，有助于健康成长，而且鸡蛋也是一种廉价易加的食物。每天吃一个鸡蛋到一顿饭有可能帮助你长高。

问问你的医生你每天吃一个鸡蛋是否安全。

每天吃一份牛奶来支持你的成长。乳制品含有蛋白质、钙和维生素来滋养你的身体。虽然牛奶是一个很好的选择，酸奶和奶酪也是奶制品的重要来源。在你的日常饮食中加入一份你最喜欢的乳制品。

例如，喝8液体盎司（240毫升）的牛奶，吃6液体盎司（180毫升）的酸奶，或者吃一片或1盎司（28克）的奶酪。

如果你的医生说可以的话，可以补充钙和维生素。营养补充品可以通过满足你的营养需求来帮助你长高。钙和维生素A、D尤其重要，因为它们支持强壮的骨骼。和你的医生谈谈，看看补充剂是否适合你

例如，你可以每天补充多种维生素和钙。

记住，维生素不会让你长得比基因所允许的还要高。

保持良好的姿势来展示你的身高。好的姿势实际上并不能让你成长，但你可能看起来更高。当你走路的时候，站得高些，背部挺直。另外，向后卷起双肩，仰起下巴。当你坐着的时候，挺直你的背，卷起你的肩膀，脸朝前。

在镜子里检查你的姿势或者拍摄你自己。练习站，走，坐来掌握好的姿势。

每天锻炼30分钟，使骨骼和肌肉健康。你可能知道每天锻炼有助于保持健康，但也有助于你长高。运动可以锻炼骨骼和肌肉，因此它可以帮助你达到可能的最高高度。选择一个你喜欢的运动，这样你就可以很容易地把它包含在你的一天中。

例如，做一项运动，上一节舞蹈课，去散散步，在你的邻居附近跑步，或者去滑冰。

每晚好好睡一觉，这样你的身体就能自我修复。在日常活动中，你会分解肌肉，你的身体需要修复它们，使你变得更强壮。确保你有足够的睡眠，这样你的身体就能自我修复，恢复你的能量水平。这是你每晚需要的睡眠量：

2岁及以下幼儿需要13-22小时（新生儿需要18小时）。

3-5岁的儿童需要11-13小时。

6-7岁的儿童需要9-10小时。

8-14岁的青少年需要8-9岁

15-17岁的青少年需要7.5-8小时。

18岁及以上的成年人需要7-9小时

一生病就马上治疗，因为它们会减缓你的生长。当你病得很重的时候，你的身体会集中精力让你变得更好。这意味着你的成长可能会受到阻碍。别担心，治疗你的疾病会帮助你重新开始成长。去看医生，得到正确的诊断和治疗。

如果你的成长是因为你生病了一段时间，你仍然可以赶上并达到你的高度，如果你提高你的营养和照顾自己。

如果你担心自己比一般人矮，就去看医生。身材矮小可能是你的一部分，这是一件好事！同时，如果家里每个人都比你高，你可能会担心。告诉你的医生，看看你是否患有导致你身高变矮的疾病，这可能需要治疗。

例如，甲状腺机能减退、低水平的生长激素、特纳综合症和严重的医疗状况可能会阻碍你的生长。

小贴士：如果你的身体状况阻碍了你的生长，你的医生可以给你补充一种人类生长激素。这将帮助你克服发育迟缓，但不会让你长得比你的基因所允许的还要高。

躺下伸展身体，双臂放在头上。仰卧在运动垫上或地板上。把你的胳膊伸到头顶上，尽可能地伸展。同时，尽量伸展你的腿。保持伸展10秒，然后放松。

这将有助于拉长你的脊椎，使它不被压缩。虽然它不会让你的骨骼生长，但它可以通过脊椎减压使你的身高增加1到3英寸（2.5到7.6厘米）。每天重复练习以保持你的成绩。

仰卧时上半身弯曲。躺在地板上或运动垫上。伸展你的身体，然后举起你的手臂垂直于你的胸部。两手并拢，然后缓慢地向左转45度，以扭转上身。保持2-3秒，然后旋转到另一侧。继续在每侧来回旋转5次。

每天做这个伸展运动来保持你的脊椎拉长。

躺下，伸出头顶，臀部抬离地面。躺在运动垫上或地板上，然后双臂向上伸出头顶，手掌压在一起。下一步，弯曲膝盖，把脚底推到一起。然后，将你的脚和上背部压入地板，将臀部抬离地板并伸展脊柱。保持10秒钟，然后释放到地板上。

每天重复这个练习以保持你的身高。

这个伸展将有助于延长你的脊椎减压。

仰卧，伸展四肢。翻到你的肚子上，然后尽量伸展你的胳膊和腿。慢慢地抬起你的胳膊和腿来拱起你的背。保持10秒钟，然后呼气，把你的胳膊和腿放回地板上。

每天重复这个伸展动作，看结果是否一致。

像其他伸展运动一样，这会拉长你的脊椎，这样你就可以达到你的高度。