模特减肥的经验

模特减肥的经验

我是一名模特，我和大家分享一下我在哈尔滨新丝路上学时学下的模特减肥法，超级好用，暴瘦哎~~我就是从150斤瘦到108斤的，深有体会。很感谢新丝路模特学校教会我这些，现在我一一讲给大家，爱美的MM学起来吧~~~坚持哟~~~O(∩_∩)O~

减下巴：

就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20—40下。

上臂内侧：

两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，在伸直胳膊。这样为一下，每天做3组，一组15个。

减后背：1.准备；俩个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。2.站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。

减后背：

1.准备；俩个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

2.站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。

上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起，注意，不是仰卧起“坐”哦！如果你做这个运动的时候做起来了，对你的脊柱不好，而且做得时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对劲椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起，注意，不是仰卧起“坐”哦！如果你做这个运动的时候做起来了，对你的脊柱不好，而且做得时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对劲椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

下腹部：

就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，在慢慢放下，这个动作做起会很累滴，但可以减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧：1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉俩侧的肌肉收紧了。2.站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去出左脚踝，然后在站直，换右面。做的时候觉得腰部的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉俩侧的肌肉收紧了。

2.站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去出左脚踝，然后在站直，换右面。做的时候觉得腰部的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

减臀部：趴在床上，俩腿伸直，做游泳拍水的动作，俩腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天3—4组。

趴在床上，俩腿伸直，做游泳拍水的动作，俩腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天3—4组。

减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，在慢慢放下，一侧15下为一组，每天做2—3组。

减大腿：1.大腿内侧：做蹲下运动。站立，俩脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678在缓缓站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天3—4组。

2.大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3.大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3—4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减小腿：1.脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组，要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部分，放松一下。2.肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮，慢慢会缓解一些。

1.脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组，要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部分，放松一下。

2.肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮，慢慢会缓解一些。

做这些运动时要根据自己的身体情况尽量去做。

做完运动之后记得要敲一敲自己的腿部、手臂等部位，以免肌肉形成喔··

最最重要的一点就是坚持哈··