臀部大怎么办

臀部大怎么办

今天群里有一成员问臀部大怎么办？想把臀部练小点，臀部上脂肪比较多，该怎样练？其实要想减掉臀部上的脂肪也很简单，需要做到以下两点：

1、每周进行至少3次长时间的有氧运动。

2、每周进行3次的臀部肌肉训练。

长时间的有氧运动本文就不多写了，一般采用至少30分钟以上的跑步、快走、游泳等。接下来本文重点分享8个锻炼臀部肌肉的练习动作。

半蹲跳

半蹲分腿跳

左后跨步单脚跳

单脚支撑屈膝后伸腿

箭步跳

半蹲+左右单脚蹲

单脚下蹲侧摆腿

左右跨步蹲

依次将以上8个动作每个动作做10到15次，做2到3个循环，然后再进行至少30分钟的有氧运动。坚持锻炼2个月，就会对臀部有明显的改变。这个改变不仅仅减缩臀部脂肪，还可以达到翘臀、提臀的效果。

健身方面的问题，可以给本文留言。

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