什么是有氧运动

什么是有氧运动

有氧运动是指我们在氧气充足的条件下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度比较低的，但是持续时间相对来说较长的运动。

常见的有氧运动有：步行 慢跑 爬山 游泳 骑自行车 健身操 瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，适用于减肥瘦身等

那么如何选择适合自己的有氧运动呢

1.快步走：适合所有年龄段的运动方式，选择平常的小路或者宽阔的街道都可以，速度一分钟大概120步左右，锻炼时间从20分钟开始递增。

2.跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体的各个系统的发育和增强，锻炼意志。

3.登山：有助于改善人体呼吸，心血管功能和腿部肌肉，使腰，背，颈部和上肢的肌肉，韧带得到有效的锻炼。老年人，超重者，膝关节有疾病，心脏有疾病的患者不宜这项运动

还有游泳骑车等都是有氧运动的常见方式

进行有氧运动的时间一般在20-60分钟左右，至少20-30分钟，做好在运动前做一做热身运动，每周进行3-5次的有氧运动对减肥瘦身有着相当不错的效果