散打基本功教学

散打基本功教学

散打运动发展到今天、其训练方法和技术体系，还有竞赛规则和管理方法等都是合理的、完整的、有效的，在很大程度上也是科学的。不过散打运动还处于初级阶段，有待进一步完善及发展。应以中华传统武术技击为基础，广泛吸取国外搏击术之精华，融会贯通，提炼形成适合自身的独特仃法及完整的技术理论体系。

前手直拳是散打中各拳法的根本。此技术的实施简单、直接，兼具攻防之长，可及时制止对手复杂多变的攻击。前手直拳亦是拳法中最迅速的拳法。

动作说明:由格斗势开始，后脚蹬地，拧腰转髋，以腰带肩，以肩送拳，同时身体重心移至前脚。在击中对手的一瞬间加速爆发力量

动作要点:发拳时，不可有预兆动作，且动作幅度小，身体平衡少有改变。要借助腰、髋旋转发力，出拳过程中，肘关节不能外展，上体不可过份前倾。出拳后，拳沿出拳路线快速收回。

动作用途:可用于攻击对手的中上盘，连续的前手直拳可牵制及迷惑对手，为其它技术的实施铺平道路。

防守:对前手直拳的防守.应做到头部经常移动，可上移、下闪及左右闪躲，须知攻击移动的目标永远比攻击静止的目标要难得多。后手应抬高，以保护面部。防守时可采用拍挡、阻挡、外挂及闪躲等方式。

后手直拳

动作说明:由格斗式开始，后脚蹬地，脚跟外展.转腰送肩.以肩催肘，以肘送拳。身体重心移向前脚.后手拳直线击出，在击中对手前猛然爆发用力，再迅速按出击路线快速收回

动作要点:出拳击打时要充分发挥后脚蹬地的反作用力.发拳后身体应稍往前倾，易避开对手的反击。出拳击打过程中要保持好自身平衡，同时发挥出弹劲。

动作用途:可在前拳的诱击中，运用后手直拳予以反击。后手直拳主用于重创对手的中上盘。

防守:对于任何拳法的防守，头部均应经常移动，要养成这种好习惯。当然，这是在攻击距离以内的做法，在攻击距离之外则无此必要。对于后手直拳的防守，亦可采用拍挡、外挂、后闪及侧闪等方式。同时要随时注意抬高自己的后手以防御面部。要想在实战中尽量少挨打，这是很重要的。

左摆拳(前手摆拳)

动作说明:由左前格斗势开始，向右拧腰转髋，利用拧腰的旋转力量来挥动左臂，使肘关节稍平抬外展，用拳面摆击目标

动作要点:完成摆拳技术动作时，不可有预兆动作，特别是不能有拉臂、屈体现象。左摆拳要与脚协调配合起来，以发挥最大的力度。同时在出拳时.肩部肌肉不可紧张.要尽量放松.做到松而不懈;在击中时紧张肌肉，又要做到紧而不僵，并要充分利用腰力。

动作用途:左摆拳主要用于攻击对方的面部侧面。它是瓦解对手良好防势的有力武器。

防守:对于左摆拳.可采用下闪、后闪、阻挡等方式，亦可及时贴近，让拳从脑后绕过。

右摆拳(后手摆拳)

动作说明:由左前格斗势开始，向左拧腰转髋，带动右臂摆击，同时重心移至前脚。肘关节稍平抬，以拳面弧线形摆击对手

动作要点:摆击时，要充分借助后脚蹬地的反作用力及拧腰转髋的旋转力量。动作要迅速.摆击幅度不可太大，其余与左摆拳同。

动作用途:右摆拳属拳法中的重拳。在其它拳法及腿法的配合下，可重创对手。击打目标准确，摆击力量大，有时可达到一锤定音的效果。此拳法用于攻击对手头部侧面效果甚佳。

防守:对于右摆拳这种后手重拳，一定耍注意将自己的防御手抬高，护住头部侧面。可运用格挡、闪躲等方式进行防守。防守的成败，主要取决于对时机的准确判断及自身的反应，训练中提高自身的灵敏度在防守中是至关重要的。

左平勾拳(前手平勾拳)

动作说明:由左前格斗势开始，上体右转.带动左臂勾击.肘部稍抬平、且弯曲成一定角度，在勾击过程中，始终是保持肘部的角度，并充分借助拧腰的旋转力量来勾击目标

动作要点:左平勾拳击打时，手不可在击打前先回收或有其它预兆动作。随着与对手间的距离变化，应适当调整肘部弯曲程度，勾击时动作幅度要比摆拳小。充分运用腰力。

动作用途:左平勾拳是种近距离拳法，其速度快、力量猛，主用于攻击对方的头部侧面。这是贴近攻击的有力武器。

防守:对于左平勾拳，可用阻挡、闪躲等方式进行防守。亦要注意防护手的抬高，以保护面部侧面。

右平勾拳(后手平勾拳)

动作说明:由左前格斗势开始，后脚蹬地，身体向左转，拧腰转髋的同时带动右手向左勾击。同时左肘稍抬平并弯曲成一定角度。在勾击过程中，将身体重心移至前脚

动作要点:在右平勾拳击打过程中，要保持好自身的平衡。要充分利用后脚蹬地的反作用力及拧腰转髋的力量。其余与左平勾拳同。

动作用途:右平勾拳主用于攻击对手头部侧面，亦可与其它拳法配合重创对手。

防守:对右平勾拳，可通过阻挡、闪躲、下潜等方法进行防守。

左上勾拳(前手上勾拳)

动作说明:由左前格斗势开始.上体稍左转，左臂稍降低、左膝微曲，再用左脚蹬地.拧腰转髋.借助其旋转力量.左拳向前上方迅猛勾击，并迅速还原成格斗势

动作要点:在完成左上勾拳击打动作时，左臂不可下降过多，且与蹬地、拧腰协调配合起来。上体应稍含胸，但不可过干向前倾斜。

动作用途:左上勾拳上可击面、下可击腹，是贴身近战的常用拳法。

防守:对于左上勾拳，可运用掩肘、阻截、格挡等方式进行防守。同时要注意自己另一手的位置.以防对手用左上勾拳配合其它拳法连击。

右上勾拳(后手上勾拳)

动作说明:由左前格斗势开始.上体稍含胸右转，右臂稍降低，右膝微曲，再利用右脚蹬地，向左拧腰转髋的旋转力量，带动右拳由下向上勾击.再还原成格斗势

动作要点:完成右上勾拳动作时不可有均大的预兆动作，上臂及肘应贴紧肋部，并利用蹬地、拧腰转髋充分爆发出力量。

动作用途:右上勾拳是近距离拳法。其利用对方的防守空档，可插进去击打对方面部及腹部，同时可在其它拳法配合下猛击对方。

防守:对于右上勾拳，可用掩肘、阻挡等方式防守。