如何使小腿变纤细
的有关信息介绍如下:许多女孩却对自己略粗的双腿一筹莫展。一套十分有效的30分种的腿部训练计划,此套纤腿操是从超级名模辛迪-克劳馥的每日健身计划中精选提炼出来的,只要在运动期间配合低脂、低热的饮食,6个星期就能产生明显效果。
侧冲腿(减少大腿内赘肉) 。直立,双腿分开,手持哑铃置于肩上,下蹲身体并慢慢地向右侧出腿,右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾),控住2秒,保持上体正直,移动身体,身体重心作用在脚后跟上,慢慢还原到中间,移动身体向反方向重复做。
下蹲跳跃(整体瘦腿) 。双脚分开,宽于肩站立,手持哑铃置于体前,将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起,同时将持哑铃的双臂上举至头上,当跳起时,锁紧肘关节,收腹。
弓步下蹲(大腿外侧) 。手持哑铃于身体两侧,右腿向前跨一大步并成90度角,屈膝、直到右膝触到地面,臀部下蹲,然后慢慢还原。
持哑铃体前屈 。挺胸,两腿并拢直立站好,手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行,保持背部平直,重心放在后脚跟上,慢慢还原。
风车冲腿 。直立,双臂置于头上,轻轻地向左转体,左脚向外,右脚向前,提起后脚跟,并保持右腿和背部的平直。左膝成90度,当双臂移至左腿两侧时,右脚不离开地面,站立还原。
仰卧侧抬腿 。向左侧躺好,左手支撑在头部,收腹,左膝成90度角,右手放于体前保持平,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高于臀部,保持2秒种,慢慢地降低10厘米。
踮脚原地跑。踮起你的双脚尖,做跑步的动作,但是脚尖不能离开地面,要贴着地面,跑步的时候微微摆动双手臂,用脚尖的力量去动。每次踮脚做10个动作,坚持10分钟。