中长跑跑步时方法和注意事项

中长跑跑步时方法和注意事项

一些跑步的技巧，帮助大家正确跑步

脚掌：跑步时姿势很重要，正确的姿势能让人轻松地跑起来。跑步时应该前脚掌先着地，避免沉重的跑步方式

还可以根据情况尝试由脚掌外侧先着地再滚动旋转到内侧的方式，稍微改动姿势和旋转角度可以减少劳损。

后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势

上体姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。

两臂：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。

呼吸方法：刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。