减肥好方法；

减肥好方法；

只要有一颗坚持自信的决心，你也能瘦下来、、、、

NO1、游泳

　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，

并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，

那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，

不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

NO2、跑步　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，

放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，

当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，

选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果

。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

NO3、跳绳　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，

是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，

跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，

能在短时间内减轻体重，

职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，

同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

NO4、自行车　　骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。

不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，

而且，如果你习惯骑车上班的话，

这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去！

还犹豫什么？赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧！

NO5、楼梯　　走楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，

坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，

让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时，

又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，

是一项标准的上班族可以用的减肥方法。

当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己来回走就是了。

NO6、呼啦圈　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，

不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，

惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，

这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。