如果打造魔鬼身材，8个减肥动作必看

如果打造魔鬼身材，8个减肥动作必看

经常由于忙于工作没有时间上健身房？有些减肥方法难度太大不能持之以恒？那我就来给你介绍8个日常减肥动作，简单又有效，让你能轻松减肥，拥有好身材哦。

1.躺在地上，双脚打开与膝盖同宽。脚弯曲，脚掌贴地。

　　呼吸：自然呼吸

2.吸气后，一边吐气一边将右脚慢慢往天花板抬起，到与身体成垂直为止。

　　呼吸：吸气→吐气

3.吸气后，一边吐气，同时以脚跟推、脚尖勾的动作慢慢地放下来到骨盆高度。再次吸气，脚背伸直慢慢往天花板方向抬回到动作2，这样算1次。实行1组后换边实行。

　　呼吸：吸气→吐气

以上这3个动作能让腿的肌肉修长并结实，打造充满魅力的美腿。因为能使腹部强力收缩，因此也能刺激肠子运动。

4.躺在地板上，双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲抬起成90度角。双手放在两侧，但不能贴到地板。

　　呼吸：自然呼吸

5.吸气后，一边吐气，右脚以斜线方式伸展，两手抓住左脚膝盖将左脚向胸前方向拉。

　　呼吸：吸气→吐气

6.再次吸气后，一边吐气一边抬起上半身。慢慢地吸气回到动作1后，换方向实行，这样左右实行算1次。

　　呼吸：吸气→吐气→吸气

以上这3个动作能强化腹部，让松弛的腹部恢复弹力，也能强力刺激腰侧肌肉。是一个能让腰部线条充满吸引力的动作，也能帮助左右歪斜的体型变得均衡。

7.双脚打开比肩宽多一点点，站在离墙壁0.7～1m的地方，双手打开与肩同宽，撑住墙壁。

　　呼吸：自然呼吸

8.一边吸气一边慢慢地弯曲手臂。一边吐气，手臂慢慢地推着墙壁回到动作1。

　　呼吸：吸气→吐气

这2个动作能锻炼从胸部、肩膀到手臂为止的肌肉，让手臂显得纤细又修长。

1-3步注意膝盖不要弯曲。注意臀部和腰不能离开地面。配合吸气和吐气，进行伸长脚背与推脚跟的动作。

7、8步要注意臀部不要向后掉，肚子也不能向前突出。手肘不要抬到高过于肩膀。注意手肘不要向外弯。