丰胸健美操练出坚挺迷人胸部
的有关信息介绍如下:谁都想拥有坚挺美丽的胸部,不仅能让你很好的百搭任何衣服,露出你的迷人曲线,更能让你走在街上都充满了自信。只要你坚持练习以下的丰胸健美操,你就能自信做个美胸性感女人。
伏地美胸式
建议次数:换边动作左右各八回
功效:美化胸形,雕塑手臂及腿部线条。
(1)采取俯卧姿势,双臂向下伸直与地面垂直,脚尖点地,头部至脚跟呈一斜线,双眼直视前方,头不要后仰,吸气。
(2)右脚伸直向上抬起,头部至右脚踝呈一直线并与地面平行,缓缓吐气,并停留10秒钟回到动作一。
合掌紧胸式
功效:预防胸部下垂
建议次数:左右各8次
(1)跪坐姿,上半身挺直呈一直线,双手合掌置于胸前,前臂与地面平行,吸气。
(2)双手向右平移,手肘注意不要往后,缓缓吐气,并停留10秒后回到动作1,换边动作。
扩胸舒缓式
功效:刺激淋巴腺机能,预防胸部下垂,消除疲劳
建议次数:左右各8次
(1)站姿,上半身挺直呈一直线,右脚在前,脚掌贴地,左脚在后,脚尖点地,双手抓住毛巾两端向上伸直,抬头挺胸,腹部内收,吸气。
(2)双手抓住毛巾两端向后伸直,尽量与地面平行,肩胛骨往后夹紧,缓缓吐气,并停留10秒后换边动作。
直臂丰胸式
功效:刺激淋巴腺机能,预防胸部下垂,美化手臂曲线
建议次数:8次
(1)坐姿,上半身挺直呈一直线,腹部内收,双手相扣,掌心朝外,双臂向前伸直与地面平行,自然呼吸。
(2)双臂向上伸直与地面垂直,吸气。
(3)双臂伸直向后延伸,感觉腋下有紧实感,缓慢吐气,停留10秒。
俯卧挺胸式
功效:紧实胸部肌肉,美化背部线条,消除腹部脂肪
建议次数:8次
(1)俯卧姿,双脚并拢,额头点地,双肘弯曲,手心及前臂平贴于地,自然呼吸。
(2)上臂用力向上撑起上半身,双肘弯曲与地面垂直,吸气。
(3)双臂向后伸直离地,肩膀向后夹紧下压,臀部夹紧,缓慢吐气,停留10秒。
运动时要注意力度和时间的把握,根据自身体质情况进行锻炼。