在家就能做的运动—亲子瑜伽

在家就能做的运动—亲子瑜伽

在家就能做的运动—亲子瑜伽

很多妈妈都听说过亲子瑜伽的大名，但一直没时间做。其实，亲子瑜伽并不需要专门的锻炼场地，和宝贝两个人在家就可以做哦~传授给大家几招简单易学的瑜伽动作，一起练起来吧~

树式

站立时抱着宝宝，把重心移到右脚。弯曲左膝盖，将左脚放在右腿内侧适宜的高度，保持静止。宝宝会感觉自己飞翔在空中。作用：这个动作能帮助妈妈打开髋部，提高身体的稳定性。

船式

妈妈伸直双腿，上半身挺直，坐于地面，让宝宝面对你坐在腿上。慢慢抬起双腿，直到小腿和地面平行，上半身随之后倾。妈妈的身体看起来就像一艘船，宝宝坐上“私家游艇”。 作用：这个动作能帮助妈妈增强腹部力量，减少腰部、腹部赘肉。

桥式

妈妈呈仰卧姿势，双脚分开踩在垫子上。宝宝面对你，坐在你的小腹下方。呼气时稳住宝宝并将臀部抬离地面，直到上半身、臀部和大腿呈一条直线，坚持一会儿再慢慢落下。一起一落让宝宝瞬间拥有“私人定制款跷跷板”，再给妈妈闻闻臭脚丫，他很开心！ 作用：这个动作可以让妈妈大腿和臀部的肌肉更结实，同时伸展胸腔和脊柱。

炮弹式

妈妈弯曲并拢双腿坐在垫子上，让宝宝攀上小腿。握住宝宝并将背部贴向地面，呼气抬头，抬起双腿使大腿贴近腹部，和宝宝来个亲密接触。吸气躺回地面，大腿放松。

前屈式

妈妈站立时弯腰屈膝把宝宝抱起，然后慢慢挺直膝盖（可以适当弯曲），腹部保持贴近大腿，让宝宝舒适地蜷在你的臂弯里。妈妈温柔地望着宝宝，或者轻轻晃动宝宝，“妈妈牌”手工摇篮，宝宝怎会不喜欢？ 作用：这个动作帮助妈妈锻炼脊椎，消除腰部、腹部脂肪。

下犬式

让宝宝躺在垫子上，妈妈双手放于宝宝两侧呈跪姿，肘部贴地和胸部齐平，上半身和地面平行。依靠脚部力量挺直膝盖，撑起臀部，这样刚好可以亲吻宝宝。宝宝仰着看妈妈的脸慢慢变大，最后得到了一个甜甜的吻，真开心！ 作用：该动作可以锻炼腿部韧带，拉伸背部线条。