如何减肥不反弹

如何减肥不反弹

亲测个人经验，一个月减肥10斤，半年内未反弹（且这半年内还是比较放肆的）。

要点：1、健身房跑步4天/周，无力量训练，纯跑步

2、避开每天跟同事一起吃午饭的情况

3、记录体重与进食情况

本方法为速效减肥，不吃任何药物，但在每日三餐的进食上有明显控制。

不想占用晚上遛狗和跟朋友玩的时间，于是把主要的健身时间调整到了午休，大家可能习惯认为中午锻炼下午上班会犯困，实际上中午锻炼后，下午精神会更好。且平时中午只有吃饭、玩手机、看视频，不如做点更有意义的，比如健身减肥。

总体概览：

首先在距离公司2公里的地方办了一张健身卡，骑自行车约7min可到。

公司的午休时间是11:30至13:00。

一个月内没有午休，午餐不再和同事一起吃，而是选择食用午后餐。

关于时间分配：

11:30，午休开始，骑车前往健身房

11:45，收拾完毕，并进行完简单的压腿，开始跑步，跑步机配速8，不要停

12:30，跑步结束，降低配速至5，调整坡度至4，步行3min

12:35，,进行拉伸（拉伸5min）

12:55，返回办公室

下午时间，每1h或者去厕所时在楼梯上站立拉伸小腿肌肉1分钟。

注意：

1、跑步一定要持续35分钟以上。可能看着好像很难，实际上只要想着“25分钟才开始燃烧脂肪，我起码要燃烧十分钟脂肪啊，不然前面白跑了”，我就是抱着这种想法，让自己跑了45分钟，实际上如果不是午休不够，我都不想停。

2、跑步结束后的步行3min是很有必要的，帮助平缓心跳与简单拉伸腿型。

3、重要的是利用下午时间拉伸。

关于吃饭：

我想我之所以瘦的那么快，可能因为我是真正的空腹跑步。

早餐和午餐：不吃

午休时间跑步

午后餐：下午三点左右，进食午后餐。选择黑芝麻糊（正常与无糖各半袋混合）\牛奶+鸡蛋\香蕉+一片全麦面包。其实午后餐吃什么不重要，重要的是在心里告诉自己，“我刚刚中午跑了40多分钟，现在不能吃太多啊，不然我白跑了”，我是这么做的，然后心甘情愿的吃简单的午后餐。话说其实健身完吃东西是真的没太大胃口，尤其是以减肥为目的的健身。另外吃完不要坐着，去楼梯间站立压小腿5min左右。切忌吃完就坐着。

晚餐：晚餐我一般是随便吃的，只要少吃主食。因为毕竟回家吃饭，麻麻做饭又好吃，很难抵抗住诱惑。但是要记住，吃得多不可怕，只要吃完不坐着或躺着，保持四处慢慢溜达，或者单纯的站立，30分钟后再坐下，同样的，心里对自己说“这会儿刚吃完我不能坐着啊，不然长肉啊”不停的给自己脑海灌输吃完只要坐着肉肉就在疯长的画面，饭后不坐30分钟很容易做到。兄弟们，相信我，这绝对是个好习惯！我到现在吃完饭必须站30分钟，你其实感觉到自己站着的时候，身体是在消耗能量的，而且吃完就坐着容易蓄食，会不舒服。

零食：允许零星的小零嘴，但是要慎重选择，糖多和添加剂多的尽量避免。

可以轻轻的含木糖醇。不要一直嚼，脸会变大。

关于记录

我的做法是用excel做了个线形图，这样我能清晰的看到自己的体重变化。

并且记录每天吃了什么，如果有吃多的时候，第二天要少吃，巴拉巴拉。

那段时间每天都很期待第二天的称体重时间~

我瘦下来，同事一开始是说我脖子细了，后来说肩变窄了，后来说哇你真的瘦了！！满足感爆棚。

关于瘦了之后的维持

我是没有刻意维持的，可能已经习惯了饭后30分钟内不坐下，而且确实经过一个月的控制，饭量真的小了。

我有段时间出去聚餐的比较多，吃饭也不那么控制，以为自己肯定要胖了，但是体重却维持的很稳定。

注意每两天称体重，并进行相关控制。