女性搏击操，健身又防身

女性搏击操，健身又防身

搏击操是在配合强有力的音乐节拍下完成的一种既具塑身效果又能强身健体的有氧操。搏击操每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，我们身体的弹性、柔韧性以及反应速度也将得到前所未有的提高。

步骤1：预备姿势站立，左脚向前微微迈一步，双手屈肘握拳置于颚下。

步骤2：出右直拳，此时注意右手臂尽量保持伸直状态，出拳时将肩膀和腰部作为发力点。

步骤3：以同样方式出左直拳。

步骤4：左臂收回，右臂摆拳，此时注意使肩膀、肘关节和拳头保持水平状态，肘关节不要下压，同样发力点在腰部、肩部和肘部。同时，右脚脚尖点地，并转动脚跟和腰部。

步骤1：预备姿势站立，左脚向前微微迈一步，双手屈肘握拳置于颌下。

步骤2：提右膝，胯部前送，重心下压，右拳微微向前。

步骤3：右腿发力向前踢出去，右臂下压。此时注意不要撅屁股和含胸弓背。

步骤4：收右腿，身体回正。上左脚，将左脚脚跟朝向右侧虚拟攻击目标。

步骤5：右腿屈膝，展胯，向右侧抬起，右臂下压，尽量将右腿收紧。

步骤6：右腿发力，向右上侧大力踢出去，左臂下压。此时注意身体不要前倾，不要撅臀。

步骤1：预备姿势站立，腰背挺直，双手屈肘握拳置于颌下。

步骤2：右腿向前上步，保持腰背挺直。

步骤3：向前伸直提起左腿挺腰，胯部前送，左臂下压。

步骤4：收回左腿、双臂，还原到预备姿势。

步骤5：左脚向前上步。

步骤6：向前伸直提起右腿，挺腰，胯部前送，右臂下压。

步骤7：收回右腿，身体还原至预备姿势站立。

步骤1：预备姿势站立，腰背挺直，双手屈肘握拳置于颌下。

步骤2：身体重心前移，右腿微微迈出，左腿提膝收起，左脚脚尖点地。

步骤3：身体重心继续前压，眼睛向左后方虚拟目标看过去，左脚用力向后踢出。

步骤4：身体还原，右腿向左侧方迈一步，右脚跟朝向左侧虚拟目标，用力将左腿向侧面踢出。