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产后妈妈快速恢复的臀部健美操

2024-12-18 01:29:03 编辑:zane 浏览量:601

产后妈妈快速恢复的臀部健美操

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产后妈妈快速恢复的臀部健美操

产后妈妈经常做臀部健美操,可以使臀部脂肪减少,肌肉结实,变得丰满而有弹性。今天,几分钟课堂就来教大家产后妈妈快速恢复的臀部健美操。

1、坐在瑜伽垫上,双腿伸向前方,手放膝盖,先提起右臀及右腿,膝部微屈,将右脚滑向前方;再提起左臀和左腿,进行同样动作。如此用臀部向前挪动4步,再交替移动左右臀向后退行4步。

2、坐在瑜伽垫上,双腿伸直并拢,脚跟贴瑜伽垫,两手撑瑜伽垫;抬臀向左侧翻转,将重心放在左臂及左臀上,右臂举过头顶,然后将臀部向右侧翻转,重心落在右臂及右臀上,左臂伸过头顶。

3、坐在瑜伽垫上,上体挺直,两腿并拢前伸,脚趾朝上,两手扶住大腿,然后上体向前弯曲,两手顺大腿、小腿一直向下摸,摸至脚腕后再退摸回去。反复做3次。

4、仰卧在瑜伽垫上,两手抱住后脑勺,以头顶和脚尖贴床,臀部尽量向上挺,身体呈拱桥行。反复做3次。

5、俯卧在瑜伽垫上,两手撑瑜伽垫,两腿交替向上抬,每次抬腿挺2—3秒钟后再放下。

提示:每日早、晚各练习10次为宜。

6、两手叉腰站立,先绷直左腿尽量上抬,停2—3秒钟放下,改换右腿动作。反复做3次。

7、站立,两腿叉开,两手侧平举,向前屈体,用右手摸左脚尖,再抬起身来,屈体用左手摸右脚尖。反复做3次。

8、两腿叉开站立,两手半握拳,轻轻拍打臀部十几下,以局部发热为度。

提示:每日做2次为宜。

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