自制锻炼身体工具

自制锻炼身体工具

用来提高力量和健身的砝码可以用许多常见的家用物品制成。牛奶瓶、罐头和各种日常用品都可以帮助你保持身材。所以，省钱的同时，还能让你一次就能保持体型!

用一个牛奶罐。在一个干净的塑料加仑壶里装满水、沙子、石头或混凝土。确保奶壶有一个手柄，你将用它来完成你的练习。使用手柄来举起和放下奶壶，就像你举起和放下任何手重或哑铃一样。

*使用奶壶手举重器，你可以做双臂卷曲、三头肌练习、弯腰列举、胸肌飞翔、俯卧撑、负重和举肩。

*你也可以在做深蹲或肺活量时，将这些重量举到你的两侧。

举起罐头商品。适合你的罐头产品，可以作为简单的手举重，效果很好。如果你刚开始练习，想慢慢地锻炼肌肉，这一点特别好。使用较大的罐头产品作为较重的砝码或药丸。

用塑料水瓶做哑铃。不用回收你的塑料水瓶和汽水瓶，而是用水来重新装满它们，或者把鹅卵石或沙子放进去。在装水的时候，一定要称重，这样双手的重量是一样的。像举哑铃一样举起瓶子。

用水瓶做手臂重量。这个方法不需要用水瓶做手秤，而是将多个水瓶像手腕上的砝码一样固定在手臂上。在你把它们套在手臂上之前，先用沙子填满它们。如果是较重的砝码，在把沙子装满后再加水。

*当装满后，用胶带将塑料瓶全部贴在前臂上。胶带不会接触到你的皮肤，它只接触到瓶子，让它们固定在一起。你也可以用胶带，但不要贴在皮肤上。把瓶子放得足够紧，这样就不会从你的手臂上滑落。

用篮球做一个配重药球。取一个旧篮球，在其中一个黑色条纹上钻一个洞。洞应该足够大，可以将配重的材料漏斗装入。将漏斗放入孔中，用沙子或鹅卵石填充，直到达到所需的重量。用自行车轮胎补胎包来填补这个洞。如果你没有轮胎补胎包，也可以用胶带来补。这时，再利用的球就可以像药球一样使用了。

用袜子做腕秤。在一只干净的袜子里装满干豆子。也可以用鹅卵石或小石子来增加重量。将袜子的开口端缝合或粘上胶水。然后，把两端缝在一起，或者把魔术贴缝在两端，这样你就可以很容易地取出来。

*用秤来调整重量。根据重量把袜子装满，然后把多余的布料剪掉。如果你想做更重的重量，但里面的材料不合适，就用大一点的袜子。

*在选择袜子的时候，一定要选择足够长的袜子，要选择足够长的袜子，这样可以缠绕在手腕上。如果袜子太长，请把袜子填满，直到能包住你的手腕，然后把多余的布料剪掉，然后再把末端合上。

用大米或豆类的包子。如果你是个初学者，这些包子很适合做迷你举重动作。你可以从柜子里直接用它们来做二头肌卷曲和其他小举重动作。

将自行车轮胎内胎剪成手抓重物。取一根自行车内胎，剪成等长的长度。用胶带将内胎管的一端固定好，然后用沙子填满内胎。另一端用胶带封住另一端。你可以把它们放平，或者把它们弯成圆圈，直到两端接触，然后用胶带把两端固定在一起。

*这是一个很好的方法，可以制作不同大小的砝码。从1磅或3磅开始。你也可以尝试5磅甚至8磅的砝码。在封口前，用秤称好重量，然后再把砝码收起来。

做一个加权的马甲。找一件钓鱼背心或有多个小口袋的背心。在塑料袋里装满沙子或水泥，然后放在所有的口袋里。在穿上负重马甲的同时，跑步、做引体向上、俯卧撑、俯卧撑或散步。

使用油漆罐。用手握住油漆罐的手柄，把油漆罐拿在手里。大多数油漆罐子比塑料瓶或食物罐子要重一点，所以你可以在锻炼肌肉时使用它们。手柄可以让你像哑铃一样使用油漆罐。