瑜伽眼镜蛇扭动式动作讲解

瑜伽眼镜蛇扭动式动作讲解

眼镜蛇扭动式在练习的过程中会感受到背部的扭转，让你体会背部脂肪的悄然消失，同时让你筋骨也逐渐变的柔软。大家不妨练习一下。

俯卧地板，下额触地，目视前方。两脚略分开，手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀）。

吸气，依次拾起头、颈、肩、胸、背部，使上身拾离地板，伸直双臂，支撑起上身，平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量，应用背部力量。

呼气，将头、颈、肩、背部向左后方扭转到最大限度，注视自己的左脚跟。

吸气，将头、颈、肩、背部转回到中间。

呼气，做另一侧。

吸气，回到第5步。

呼气，俯卧在地板上。脸转向一侧，摊开四肢，调整放松。

动作反复做6-8次。